|
Pranamasana
Aandacht bij hartcentrum. (Anahata)
Adem uit
Om mitraya namaha |
|
Hasta uttanasana 1
Aandacht bij keelcentrum. (Vishuddhi)
Adem in
Om ravaye namaha |
|
Hasta uttanasana 2 |
|
Pada hastasana
Aandacht bij stuitje. (Swadhisthana)
Adem uit
Om suryaya namaha |
|
Ashwa sanchalanasana
Aandacht bij wenkbrauwcentrum. (Ajna)
Adem in
Linkerbeen achter (eerste keer)
Om bhanave namaha |
|
Parvatasana
Aandacht bij keelcentrum. (Vishuddhi)
Adem uit
Om khagaya namaha |
|
Ashtanga namaskara 1
Aandacht bij navelcentrum. (Manipura)
Adem vasthouden
Om pushne namaha |
|
Ashtanga namaskara 2 |
|
Ashtanga namaskara 3 |
|
Bhujangasana
Aandacht bij stuitje (Swadhisthana)
Adem in
Om hiranyagrbhaya namaha |
|
Parvatasana
Aandacht bij keelcentrum. (Vishuddhi)
Adem uit
Om marichaye namaha |
|
Ashwa sanchalanasana
Aandacht bij wenkbrauwcentrum. (Ajna)
Adem in
Rechterbeen achter (tweede keer)
Om adityaya namaha |
|
Pada hastasana
Aandacht bij stuitje. (Swadhisthana)
Adem uit
Om savitre namaha |
|
Hasta uttanasana
Aandacht bij keelcentrum. (Vishuddhi)
Adem in
Om arkaya namaha |
|
Pranamasana
Aandacht bij hartcentrum. (Anahata)
Adem uit
Om bhaskaraya namaha |
|
Shavasana
Rust enige tijd. Laat hartslag en adem rustig worden.
|